สำหรับใครที่มักจะนอนดึกเป็นประจำจะมองข้ามการดูแลสุขภาพไม่ได้เลย เพราะการนอนดึกบ่อยจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เป็นอย่างมาก ดังนั้นจึงต้องดูแลตัวเองอยู่เสมอ เพื่อฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้น โดยวันนี้เราก็มี 5 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพสำหรับคนนอนดึกมาแนะนำเช่นกัน ซึ่งมีเคล็ดลับอะไรบ้างก็ต้องไปดูกันเลย

1.ทานอาหารช่วยบำรุงสมอง

เนื่องจากการนอนดึกหรือนอนน้อยจะส่งผลต่อการทำงานของสมองโดยตรง ทำให้สมองช้า คิดอะไรไม่ค่อยออก และขี้หลงขี้ลืมได้ง่าย ดังนั้นจึงควรเน้นรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงสมองเป็นหลัก เช่น ปลา ถั่วเหลือง ไข่แดง และเต้าหู้ เป็นต้น นอกจากนี้ก็ควรเน้นรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีสูงด้วยเช่นกัน นั่นก็เพื่อบำรุงระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัวอยู่เสมอนั่นเอง

2.ออกกำลังกายหลังตื่นนอนเสมอ

หลังตื่นนอนควรออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเลือกออกกำลังกายแบบเบา ๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในระหว่างวันมากขึ้น ทั้งยังช่วยลดความอ่อนเพลียที่เกิดจากการนอนดึกได้ดีอีกด้วย ดังนั้นใครที่นอนดึกบ่อยจึงไม่ควรมองข้ามการออกกำลังกายหลังตื่นนอนเด็ดขาด

3.ห้ามพลาดอาหารมื้อเช้า

หลายคนมักจะมองข้ามการรับประทานอาหารมื้อเช้า เพราะคิดว่าไม่จำเป็น ประกอบกับไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบด้วยแล้วจึงทำให้พลาดอาหารมื้อเช้าเป็นประจำ แต่สำหรับใครที่นอนดึกบ่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นเพราะการทำงาน นอนไม่หลับ หรือดูบอลและลุ้นไปกับการแทงบอลผ่าน VWIN จนดึก ก็ไม่ควรละเลยอาหารเช้าเด็ดขาด เพราะจะช่วยเติมพลังให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี และช่วยฟื้นบำรุงร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย

4.หาเวลาพักผ่อนให้มากขึ้น

หากช่วงกลางคืนคุณไม่ค่อยได้นอนหลับพักผ่อนมากนัก ก็ควรหาเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนมากขึ้น โดยอาจจะนอนตอนกลางวันแทนก็ได้ หรือหากวันไหนที่ไม่มีงาน ไม่มีกิจกรรมใดต้องทำตอนดึกก็ควรเข้านอนให้เร็วขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่บ้างนั่นเอง

5.ดื่มน้ำเยอะ ๆ ตลอดวัน

การดื่มน้ำเยอะ ๆ จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย และบำรุงสุขภาพให้แข็งแรงแม้ต้องนอนดึกบ่อยก็ตาม โดยแนะนำให้ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตรขึ้นไป และควรเป็นน้ำเปล่าที่สะอาดเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีการศึกษาวิจัยออกมาว่า การดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำที่อุณหภูมิปกติจะดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำเย็น โดยแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหลังตื่นนอน 1 แก้ว จะส่งผลดีต่อคนที่นอนดึกมากที่สุด

รู้แบบนี้แล้วใครที่นอนดึกบ่อยก็มาดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดีอยู่เสมอด้วย 5 เคล็ดลับเหล่านี้กันเลย แต่เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง ควรพยายามนอนดึกให้น้อยลงและพักผ่อนให้เต็มที่จะดีกว่า ส่วนใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ ก็แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางแก้ปัญหาอย่างถูกวิธี แล้วคุณจะนอนหลับได้อย่างสนิทมากขึ้นแน่นอน