Category: สุขภาพ

ชะลอความชราแบบออแกร์นิคด้วยผักผลไม้สีเขียว

                เราไม่สามารถฝืนธรรมชาติได้ โดยเฉพาะร่างกายที่ร่วงโรยไปตามกาลเวลา ผิวหนังเหี่ยวย่นและอวัยวะภายในเสื่อมสมรรถภาพ ล้วนเป็นเรื่องธรรมดาที่มนุษย์ทุกคนต้องพบเจอ ถึงแม้จะไม่สามารถหยุดการแก่ชราได้ในฉับพลันทันที แต่เราสามารถชะลอความชราได้ด้วยการดูแลสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นการเต้นของหัวใจและยังทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้การรับประทานอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน ควรรับประทายอาหารที่ไม่แปรรูป ไม่ผ่านกระบวนการทางอุตสาหกรรม เพื่อลดความเสี่ยงต่อการนำสารเคมีเข้าสู่ร่างกาย รวมถึงการดื่มน้ำและพักผ่อนอย่างเพียงพอ

อาหารที่ช่วยชะลอความแก่มีหลายชนิด โดยมากจะพบในผักและผลไม้ ดังนั้นการทานผักหรือผลไม้วิธีที่ดีที่สุด ก็คือ การทานแบบสด สำคัญคือต้องล้างให้สะอาดด้วยน้ำเปล่าหลาย ๆ รอบ เพื่อขจัดสิ่งแปลกปลอมไม่ว่าจะเป็นหนอน แมลง หรือแม้กระทั่งสารเคมีที่ตกค้างอยู่ เนื่องจากบางครั้งเราก็ไม่สามารถมั่นใจได้ว่า ผักและผลไม้ที่ซื้อมานั้นปลอดสารพิษร้อยเปอร์เซ็นต์

ผักผลไม้สีเขียว ชะลอความชราได้ดีที่สุด

                จากการวิจัยพบว่าผักผลไม้สีเขียวนั้นดีที่สุด สำหรับการรับประทานเพื่อชะลอความแก่ เพราะมีสารอาหารชนิดหนึ่งที่สำคัญก็คือ คลอโรฟิลล์ ซึ่งสารอาหารชนิดนี้จะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของความแก่ ยับยั้งการเกิดริ้วรอย ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น ชะลอความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง ดังนั้นผักผลไม้สีเขียวทุกชนิดจึงมีสารคลอโรฟิลล์

ผักสีเขียวที่มีคลอโรฟิลล์อยู่เป็นจำนวนมาก ได้แก่ บร็อคโคลี่ มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย บำรุงผิวพรรณ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิวหนัง ชะลอผิวพรรณไม่ให้เหี่ยวย่น บำรุงและรักษาสายตา ป้องกันการเกิดต้อกระจก บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน เนื่องจากบร็อคโคลี่เป็นผักที่มีแคลเซียมสูง

                กะหล่ำปลีสีเขียว มีกรดทาร์ทาริก ที่ช่วยยับยั้งไม่ให้น้ำตาลและแป้งกลายเป็นไขมัน จึงมีส่วนในการช่วยลดน้ำหนักและคอเลสเตอรอลได้ บำรุงกระดูกและฟัน เพราะกะหล่ำปลีดิบอุดมไปด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งเป็นผลดีต่อการเสริมสร้างและบำรุงกระดูก ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง บำรุงผิวพรรณทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งคงความอ่อนเยาว์ และยังช่วยชะลอการเกิดผมหงอกเพราะมีเคราติน

ผลไม้สีเขียวที่ช่วยชะลอความชราได้ดีเช่น แอปเปิ้ลเขียว มีวิตามิน C ซึ่งพบว่าในแอปเปิ้ลเขียวมีมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น ๆ ช่วยบำรุงผิวพรรณชะลอความเหี่ยวย่น เพคตินจากแอปเปิ้ลเขียวจะไปดักจับคอเลสเตอรอล ก่อนที่จะถูกดูดกลับเข้าสู่ร่างกาย กล่าวคือช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันถูกดึงมาเก็บสะสมไว้ในร่างกายเพิ่มเติม นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงมากจึงเหมาะกับคนที่เป็นเบาหวาน

                องุ่นเขียว มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินอี และวิตามินบีอีกหลายชนิด ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความชรา บำรุงผิวพรรณ ช่วยระบบการขับถ่ายเป็นยาระบายอ่อน ๆ แก้ท้องผูก ช่วยล้างลำไส้ และยังป้องกันโรคมะเร็งในช่องท้อง

จะเห็นว่าการดูแลสุขภาพด้วยการกินอย่างถูกวิธีนั้น ทำได้ด้วยการศึกษาถึงคุณประโยชน์ต่าง ๆ จากผักและผลไม้ ร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด จึงควรหมั่นดูแลและคิดก่อนทานเสมอ เราไม่สามารถฝืนความเป็นไปของธรรมชาติในเรื่องการเกิด แก่ เจ็บ ตายได้ แต่สามารถชะลอความชราได้โดยการใส่ใจ และเลือกสรรทุกครั้งก่อนรับประทานอาหาร

 

2 มะเร็งร้ายคร่าชีวิตบหญิง-ชายทั่วโลก

                เป็นที่ทราบกันดีว่ามะเร็งเกิดจากการกลายพันธุ์ของเซลล์ที่ตายแล้วในร่างกาย ทำให้เกิดการเจริญเติบโตอย่างผิดปกติ จนพัฒนาเป็นก้อนเนื้อที่ไม่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยวิธีการปกติ ซึ่งสามารถเกิดได้ในทุกส่วนของร่างกาย และสำหรับคนที่มีพันธุกรรมหรือเคยมีสมาชิกในครอบครัวป่วยเป็นโรคมะเร็ง ก็จะมีโอกาสสูงต่อการป่วยเป็นโรคร้ายชนิดนี้ ส่วนโรคมะเร็งที่คนทั่วโลกทั้งชายและหญิงเป็นกันมากที่สุด คือ มะเร็งปอด และมะเร็งเต้านม

“มะเร็งปอด” อันดับ 1 การตายของผู้ชาย

                เฉลี่ยแล้วผู้ชายจะมีเปอร์เซ็นต์การสูบบุหรี่มากกว่าผู้หญิง โดยอายุเฉลี่ยของการสูบบุหรี่ในผู้ชายทั่วโลกนั้นจะอยู่ที่ 13 ปี บางคนหยุดสูบเมื่อผ่านไปแล้ว 10 กว่าปี ในขณะที่บางคนสูบบุหรี่จนสิ้นอายุขัย ส่วนใหญ่มักเริ่มจากการสูบเพื่อเป็นแฟชั่น และมีความรู้สึกต้องการเป็นที่ยอมรับในกลุ่มเพื่อน จนกระทั่งเสพติดการสูบบุหรี่จนไม่สามารถเลิกได้ เรียกว่าบุหรี่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเลยก็ว่าได้ เหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ผู้ชายติดบุหรี่และมีโอกาสเป็นมะเร็งปอดมากกว่าผู้หญิง

มะเร็งปอดเกิดจากการเจริญเติบโตของเซลล์ที่ผิดปกติ จะตรวจพบได้เมื่อมีขนาดใหญ่ มีจำนวนมาก และแพร่ไปตามบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย ปัจจัยเสี่ยงของการเกิดมะเร็งปอดก็คือบุหรี่ ผู้ที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งปอดมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 10-30 เท่า เนื่องจากสารในบุหรี่สามารถทำลายเซลล์ปอด โดยความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนปีที่สูบบุหรี่

การหลีกเลี่ยงมะเร็งปอดสิ่งสำคัญก็คือ ลด ละ หรือเลิกสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่ก็คือการเอาสารพิษเข้าร่างกาย ในขณะที่ทุกคนหลีกเลี่ยงที่จะสูดดมสารพิษ แต่สิงห์อมควันกลับทำตรงกันข้าม ดังนั้นถ้าไม่ต้องการทรมานเมื่อมีอายุมาก ก็ควรจะหยุดสูบบุหรี่เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งปอด

“มะเร็งเต้านม” ปมร้ายการตายของผู้หญิงทั่วโลก

มะเร็งเต้านม เป็นโรคมะเร็งที่เกิดจากเนื้อเยื่อที่มีความผิดปกติภายในเต้านม กลายพันธุ์เป็นเซลล์มะเร็งและขยายใหญ่ขึ้นจนกลายเป็นก้อนเนื้อร้าย และลุกลามไปสู่เนื้อเยื่อข้างเคียง จากนั้นแพร่กระจายไปยังส่วนอื่นของร่างกาย สามารถพบได้ทั้งในเพศหญิงและเพศชาย แต่พบในเพศชายในอัตราที่น้อยมาก ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคนี้โดยเฉพาะในเพศหญิง ทั้งจากสภาพแวดล้อมภายนอก พฤติกรรม อายุที่มากขึ้น ไม่มีบุตร หรือมีประจำเดือนนานเกินไป ทั้งนี้บางปัจจัยสามารถแก้ไขได้ แต่บางปัจจัยก็ไม่สามารถควบคุมได้ เช่น ความบกพร่องของระบบภูมิคุ้มกัน หรือความผิดปกติทางพันธุกรรม

การรักษามะเร็งเต้านมมีหลายวิธีได้แก่ วิธีการผ่าตัด การฉายรังสี หรือการรักษาด้วยเคมีบำบัด ซึ่งต้องอยู่ภายใต้ดุลยพินิจของแพทย์ ส่วนผลของการรักษาอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ผู้ป่วยอาจรับประทานอาหารได้น้อย อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ หรือมีปัญหาทางอารมณ์ มีภาวะบวมน้ำเหลืองและอาจพัฒนาให้เกิดมะเร็งบริเวณส่วนอื่นของร่างกายได้หากมะเร็งลุกลามเข้าสู่กระแสเลือด

ไม่ว่าจะผู้หญิงหรือผู้ชายสิ่งสำคัญคือการดูแลสุขภาพ หลีกเลี่ยงการนำสารพิษเข้าสู่ร่างกาย ลด ละ เลิกการสูบบุหรี่และพบแพทย์ทันทีที่มีอาการไอแบบเรื้อรัง สำหรับผู้หญิงควรคำนึงถึงการเข้ารับการตรวจจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะเมื่อมีอายุเพิ่มขึ้น เพราะการป้องกันนั้นง่ายกว่าการรักษา ดังนั้นการปฏิบัติตนเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

 

ผมร่วง สาเหตุและวิธีการป้องกัน

                ปัญหาผมร่วงผมบางกำลังเป็นปัญหาใหญ่ และพบมากขึ้นของหนุ่ม ๆ สาว ๆ หลาย ๆ คนที่อาจจะกำลังกังวลใจ เร่งหาทางแก้ไขและป้องกัน เพื่อให้สุขภาพผมของตัวเองมีความแข็งแรง เพราะไม่มีใครอยากจะผมร่วง ผมบาง ไปจนถึงหัวล้านก่อนวัยอันควร หรือเป็นปัญหาในอนาคตเป็นแน่ เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงได้นำเอาสาเหตุของผมร่วง ไปจนถึงวิธีการป้องกันและแก้ไขมาฝากกัน

สาเหตุของผมร่วง

                ผมร่วงนั้นเกิดเนื่องมาจากหลายสาเหตุ ตั้งแต่สาเหตุทั่วไป ได้แก่ ผมร่วงจากการทำผม ไม่ว่าจะเป็นการใช้ความร้อนเป่าผม การม้วน ย้อม ยืดผม ดัดผม การทำสีผม การใช้แชมพูสระผมที่มีส่วนผสมของสารเคมี การถอนผมของเด็ก ๆ ปัญหาผมร่วงที่เกิดจากเชื้อราผมหนังศีรษะ กลาก ผมร่วงเนื่องมาจากกรรมพันธุ์ เกิดมาจากอาการของโรคและการให้การรักษา เช่น โรคด่างขาว อาการของโรคที่เกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ซิฟิลิส โรคตับ โรคไต การให้ยารักษามะเร็ง การฉายรังสี  การให้ยาป้องกันการแข็งตัวของเลือด เป็นต้น

วิธีการป้องกันและแก้ไข  

                การป้องกันผมร่วงเบื้องต้นทำได้ด้วยการดูแลสุขภาพเส้นผโดยทั่วไป เพื่อให้เส้นผมมีสุขภาพดี ได้แก่ การรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ และอาหารจำพวกโปรตีน ผักผลไม้ วิตามินเพื่อเป็นการบำรุงเส้นผม สระทำความสะอาดเส้นผมเป็นประจำ โดยไม่สระผมบ่อยเกินไปและไม่จำเป็นต้องสระผมทุกวัน ไม่ทำพฤติกรรมที่ส่งผลต่อการทำลายเส้นผม เช่น การใช้ความร้อนเป่าหนังศีรษะและเส้นผมโดยตรงเป็นประจำ หลีกเลี่ยงการใช้สารเคมีดัด ทำสี สระผมด้วยน้ำอุณหภูมิปกติ ไม่สระผมด้วยน้ำอุ่น เนื่องจากเป็นสาเหตุที่ทำให้เส้นผมโดนความร้อน ทำให้หนังศีรษะและเส้นผมแห้ง ผมอ่อนแอและแตกปลาย เป็นสาเหตุที่ทำให้เส้นผมหลุดร่วงได้ง่าย ไม่หวีผมในขณะที่เส้นผมเปียก และหากดูแลและรักษาสุขภาพของเส้นผมอย่างถูกวิธีแล้ว แต่ก็ยังเจอกับปัญหาผมร่วง ผมบาง ก็ควรไปพบและปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุในการป้องกันได้อย่างถูกวิธี ส่วนวิธีการแก้ไขปัญหาผมร่วงที่มีสาเหตุมาจากกรรมพันธุ์และโรคต่าง ๆ รวมถึงการใช้ยารักษาก็เช่นกัน ทางที่ดีที่สุดก็คือการไปพบแพทย์ เพราะหากไม่มีทางแก้ไขปัญหาผมร่วงเนื่องจากสาเหตุดังกล่าวได้ อีกหนึ่งทางที่จะช่วยให้มีความมั่นใจมากยิ่งขึ้นก็คือการใส่วิก เพื่อช่วยเรียกความมั่นใจและเสริมสร้างบุคลิกภาพให้ผู้ที่ประสบปัญหาผมร่วงหรือหัวล้านได้      

การสังเกตและหมั่นดูแลรักษาสุขภาพเส้นผมเป็นเรื่องที่มีความสำคัญ หากพบว่ามีผมขาดหรือหลุดร่วงเยอะผิดปกติไม่ว่าจะเป็นตอนสระ หรือหวีผม สาว ๆ และหนุ่ม ๆ ควรพิจารณาหาสาเหตุของผมร่วงให้ถูกจุดว่าเกิดเนื่องมาจากอะไร เพื่อที่จะได้สามารถป้องกันและแก้ไขปัญหาผมร่วงให้หายขาดไปได้

โรคอ้วน ภัยร้ายใกล้ตัวคนไทย

                ปัจจุบันโรคอ้วนเป็นสถานการณ์ที่ทั่วโลกกำลังเป็นห่วงโดยเฉพาะโรคอ้วนในเด็ก ซึ่งล่าสุดยูเอ็นได้มีการออกมาเตือนถึงวิกฤตของโรคอ้วนในกลุ่มเด็กประเทศเอเชียแปซิฟิก เนื่องจากพบว่าอัตราโรคอ้วนในเด็กกำลังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศไทย มาเลเซีย อินโดนีเซีย และสิงค์โปร์ จัดอยู่ในกลุ่มประเทศที่มีน้ำหนักเกินมากที่สุดในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ซึ่งเด็กที่มีน้ำหนักเกินจะมีความเสี่ยงกว่าที่จะเป็นโรคเบาหวาน และความดันสูงได้มากกว่าผู้ใหญ่

มารู้จักกับโรคอ้วน

                โรคอ้วน เป็นสภาวะทางการแพทย์ที่มีการสะสมของไขมันมาก จนทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ ซึ่งการจะทราบว่าใครเป็นโรคอ้วน ทำได้โดยการคำนวณดัชนีมวลกาย โดยการเอาน้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง คนที่มีดัชนีมวลกายเกิน 30 กิโลกรัมต่อตารางเมตร จะถือว่าเป็นโรคอ้วน และในช่วง 25-30 กิโลกรัมจะถือว่าเป็นส่วนของน้ำหนักเกิน โดยโรคอ้วนนั้น มีสาเหตุมาจากหลายประการ ได้แก่ กรรมพันธุ์ นิสัยการรับประทานอาหารที่มากเกินพอดี สภาพอารมณ์ จิตใจ การไม่ออกกำลังกาย กระบวนการทางเคมีของร่างกาย โรคบางชนิด การใช้ยา รวมถึงยังพบว่าผู้หญิงเป็นเพศที่อ้วนได้ง่ายกว่าผู้ชาย ซึ่งโรคอ้วนนำมาซึ่งอาการป่วยได้หลายอย่าง ได้แก่ โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็งบางชนิด และโรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่จัดเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ

คนไทยเป็นโรคอ้วนมากเป็นอันดับต้น ๆ ของอาเซียน

                ไม่เพียงแต่เด็กไทยอายุระหว่าง 1-5 ปี และ 6-14 ปี เท่านั้นที่พบว่ามีอัตราภาวะน้ำหนักเกินขยายตัวสูงขึ้นอย่างน่าเป็นห่วง ยังมีรายงานว่าคนไทยมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าในรอบ 2 ทศวรรษ ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังต่าง ๆ และคนกรุงเทพฯ อยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงมากกว่าคนต่างจังหวัด เนื่องด้วยปัจจัยหลาย ๆ ด้าน อาทิเช่น พฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างเช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด น้ำอัดลม ด้วยวิถีการดำเนินชีวิตที่เร่งรีบ สิ่งแวดล้อมที่ไม่ดี ทำให้เวลาสำหรับการออกกำลังกายลดลง หรือไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายเลย ทำให้เป็นที่มาของภาวะโรคอ้วนที่นำไปสู่โรคและความเจ็บป่วยอื่น ๆ ได้แก่ โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคซึมเศร้า ภาวะหายใจขณะหลับ โรคตับ โรคมะเร็ง และโรคที่เกี่ยวกับถุงน้ำดีก่อนวัยอันควร

                การรักษาสุขภาพโดยเฉพาะการให้ความสำคัญเกี่ยวกับเรื่องของอาหารการกินเป็นเรื่องที่มีความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็ก ซึ่งผู้ปกครองต้องดูแลในเรื่องของการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายไปจนถึงการพักผ่อนให้เป็นไปตามวัย เนื่องจากหากมีปัญหาโรคอ้วนตั้งแต่เด็กแล้ว ความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ จะมีอัตราสูงกว่าผู้ใหญ่เสียอีก

 

5 วิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ให้ถ่ายคล่อง สบายตัว

อาการท้องผูกเป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย แต่อาการนี้ไม่ใช่อาการที่ปกตินัก สำหรับใครก็ตามที่หมั่นสังเกตสุขภาพของตัวเองจะรู้ว่าอาการท้องผูกนั้นจะทำให้ถ่ายไม่ออก รู้สึกอึดอัด และไม่สบายตัว แต่อย่าเพิ่งตกใจไป เพราะวันนี้เรามี 5 วิธีแก้อาการท้องผูกง่าย ๆ ให้ถ่ายได้คล่อง

(more…)

กูรูเผย!!! สาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล

เมื่อพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีที่ใครๆก็แนะนำว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดคือการ ควบคุมอาหารและ ออกกำลังกาย แล้วทำไมบางคนทำทุกอย่างแล้ว แต่น้ำหนักก็ไม่ลดเลยไปเลย บางคนก็ลงๆ ขึ้นๆ บางคนก็ขึ้นอย่างเดียว หรือ น้ำหนักไม่เพิ่ม ไม่ลดลงเลย จนทำให้คนเหล่านี้ท้อแท้ กับการลดน้ำหนัก และหมดหวังที่จะลดน้ำหนักไป เพียงเพราะอาจจะไม่เข้าใจจริงๆว่าที่ทำไป มันถูกจริงรึเปล่า

(more…)