อาการท้องผูกเป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย แต่อาการนี้ไม่ใช่อาการที่ปกตินัก สำหรับใครก็ตามที่หมั่นสังเกตสุขภาพของตัวเองจะรู้ว่าอาการท้องผูกนั้นจะทำให้ถ่ายไม่ออก รู้สึกอึดอัด และไม่สบายตัว แต่อย่าเพิ่งตกใจไป เพราะวันนี้เรามี 5 วิธีแก้อาการท้องผูกง่าย ๆ ให้ถ่ายได้คล่อง

  1. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

การขาดน้ำของร่างกายมักจะเป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก การดื่มน้ำที่ไม่เพียงพอในแต่ละวันจะทำให้อวัยวะร่างกายภายในเกิดการขาดน้ำ และระบบขนส่งสารต่าง ๆ รวมทั้งระบบขับถ่ายของเสียก็ทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ การดื่มน้ำให้มากขึ้นและเพียงพอจะช่วยให้การลำเลียงสารทำงานได้ไหลลื่น ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันอยู่ที่ประมาณ 8 แก้ว และควรมากกว่านี้หากมีการออกกำลังกายและมีการเสียเหงื่อมากกว่าปกติ

  1. ทานผักผลไม้อย่างเพียงพอ

อย่างที่เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าในผักและผลไม้มีไฟเบอร์อยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งเจ้าไฟเบอร์นี้เป็นกากใยอาหารที่ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพ ปริมาณกากใยอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวันจะอยู่ที่ประมาณ 30 กรัม นอกจากจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีเพราะมีส่วนผสมของน้ำจำนวนมากแล้วนั้น กากใยอาหารยังช่วยชำระล้างลำไส้ให้สะอาดอยู่เสมอด้วย

  1. ลดอาหารจำพวกไขมัน ของทอด

จะมีอาหารประเภทไหนที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปมากกว่าอาหารจำพวกของทอด และอาหารที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบเป็นจำนวนมาก เพราะไขมันในน้ำมันจะเข้าสู่ร่างกาย และไปอุดตันในหลอดเลือด และท่อส่งสารต่าง ๆ ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก การลดอาหารประเภทนี้ลงจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้น

  1. ออกกำลังกาย

ใครจะไปเชื่อ ว่าการออกกำลังกายก็ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นได้ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายช่วยขับของเสีย และเสียเหงื่อมากยิ่งขึ้น ทำให้เราต้องดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น หากใครที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ก็อาจจะเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการเดินแทนการนั่งวินมอเตอร์ไซค์ หรือทำงานบ้าน ก็ช่วยได้เช่นกัน

  1. ตัวช่วยให้ขับถ่ายคล่อง

หากวิธีทั้งหมดข้างต้นไม่ได้ผล แนะนำให้หาตัวช่วยเสริมที่มาจากธรรมชาติที่ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย เช่น ลูกพรุน น้ำลูกพรุน เมล็ดเจีย เป็นต้น เพราะตัวช่วยเหล่านี้จะช่วยในเรื่องของการขับถ่าย แถมยังปลอดภัยหายห่วง เพราะเป็นผลผลิตจากธรรมชาติ

ทีนี้ก็หมดปัญหาเรื่องท้องผูก ขับถ่ายไม่ออก ง่าย ๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวัน และหมั่นใส่ใจ สังเกตพฤติกรรมและสุขภาพของตัวเอง เท่านี้ใคร ๆ ก็มีสุขภาพที่ดีได้