เมื่อพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีที่ใครๆก็แนะนำว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดคือการ ควบคุมอาหารและ ออกกำลังกาย แล้วทำไมบางคนทำทุกอย่างแล้ว แต่น้ำหนักก็ไม่ลดเลยไปเลย บางคนก็ลงๆ ขึ้นๆ บางคนก็ขึ้นอย่างเดียว หรือ น้ำหนักไม่เพิ่ม ไม่ลดลงเลย จนทำให้คนเหล่านี้ท้อแท้ กับการลดน้ำหนัก และหมดหวังที่จะลดน้ำหนักไป เพียงเพราะอาจจะไม่เข้าใจจริงๆว่าที่ทำไป มันถูกจริงรึเปล่า

ความจริงตัวเลขที่ปรากฏบนเครื่องชั่งน้ำหนัก เป็นสิ่งที่บอกอะไรไม่ได้มากนัก เพราะร่างกายของเรามีส่วนต่างๆหลายอย่างในร่างกาย เช่น น้ำ กล้ามเนื้อ ไขมัน ฯลฯ ซึ่งนอกจากการกินแล้วมีอีกหลายปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักลดลงยาก ทั้งเรื่อง การนอนดึก เครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ ก็เป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำหนัก เพิ่ม ลด ได้เหมือนกัน ดังนั้นตัวเลขที่ปรากฏบนเครื่องชั่งนั้น ไม่ใช่ตัวตัดสินที่บอกว่าเราอ้วนหรือไม่อ้วนได้มากนัก แต่ตัวที่จะบอกถึงพัฒนาการของการลดน้ำหนักของเราคือ รูปร่างและสัดส่วน

สิ่งที่คนส่วนใหญ่คิดมักจะคิดว่าน้ำหนักเมื่อทานคลีน และออกกำลังกายแล้วจะต้องลดอย่างต่อเนื่อง ช่วงแรกๆของการลดน้ำหนัก เป็นเรื่องธรรมดาที่จะลงได้เร็วเนื่องด้วยร่างกายยังไม่ชิน ปรับตัวไม่ทัน หรือมีปริมาณไขมันสะสมอยู่มาก เมื่อผ่านไปซักระยะร่างกายจะปรับตัวและความเร็วในการลดจะเริ่มชะลอลง การลดลงของน้ำหนักตัวนั้นเริ่มจะช้าลงในทุกๆกิโลกรัมที่เราจะลดออกไป ยิ่งผอม ก็จะยิ่งลดยากขึ้นนั่นเอง ซึ่งความจริงแล้วเมื่อน้ำหนักนิ่งอยู่กับที่ติดต่อกันเป็นเวลาประมาณหนึ่งแล้ว อาจเป็นเพราะร่างกายเริ่มเคยชินกับโปรแกรมการออกกำลังกายและการอาหารแล้ว จึงควรที่จะลองปรับเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายและอาหารเสียใหม่ หรือหากทำแล้วมั่นใจว่าไม่ได้พลาดตรงไหน ลองหยุดพักผ่อนซักสัปดาห์แล้วค่อยกลับมาลดใหม่เพื่อความคลายความเครียดจากการลดน้ำหนักที่ติดต่อกัน

การลดน้ำหนักที่ถูกวิธีคือการลดที่ไขมันต้องหายไป และกล้ามเนื้อต้องเพิ่มขึ้น เพราะ 2อย่างนี้นั้นแตกต่างกัน ไขมันในร่างกายมีลักษณะคล้ายฟองน้ำคือมีขนาดใหญ่ และน้ำหนักเบา แต่กล้ามเนื้อจะมีลักษณะเป็นเส้นใยพันไปพันมาเหมือนเกลียวเชือกมีความหนาแน่น และเมื่อนำทั้งสองสิ่งมาเทียบกันในน้ำหนักที่เท่ากันจะเห็นได้ชัดว่าไขมันมีขนาดที่ใหญ่กว่ากล้ามเนื้ออยู่มากและสมัยนี้ก็ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทราบ ไขมันและกล้ามเนื้อ เพราะเดี๋ยวนี้มีเครื่องชั่งแบบ inbody เพื่อวัดปริมาณไขมัน กล้ามเนื้อและข้อมูลต่างๆของร่างกายนั่นเอง ซึ่งง่ายและสะดวก และเป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกาย

ดังนั้นการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวเลขที่เราชั่งได้เพียงอย่างเดียวเราจึงไม่ควรกังวลตัวเลขมากเกินไป แต่ควรที่ดูภาพโดยรวมของตัวเราเรื่องสัดส่วนมากกว่า และต้องเป็นการทำต่อเนื่องอย่างเต็มที่อย่าท้อและหยุดกลางคันไปเสียก่อน อย่างน้อยการออกกำลังกายก็ทำให้เราสดชื่น และสุขภาพร่างกายแข็งแรงก็เป็นเรื่องที่ดีสำหรับตัวเราแล้ว